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秒速赛车绿瘦:这6款超低热量的减肥早餐吃到撑也不长胖!
浏览: 发布日期:2018-02-27

  减肥可不只是女性,更是所有现代人一辈子的追求。它不仅让你拥有更高的颜值和玲珑有致的身材,更能让你收获更健康的身体、更好的精神面貌和来自这个世界更多的善意。别告诉我你不想更瘦更美/帅~

  好多人一提到减肥就想到“节食”,饿得头晕眼花,没怎么瘦还容易暴食,结果就是“越减越肥”。成功减重30多斤的小果儿告诉你,吃得对比吃得少更重要!

  特别是激活代谢的早餐,既要保证营养,碳水化合物、蛋白质、纤维素要均衡,又要控制热量,选对食物很关键!这7种减肥早餐推荐给你们,吃到撑也不长胖~让我们来做一个有瘦又靓的小仙女/小仙男吧~

  2. 将南瓜丁与泡好的黄豆一起倒入豆浆机,选择果蔬豆浆/湿豆功能(根据自己的豆浆机功能选择)。

  豆浆每100克热量只有16kcal,比脱脂牛奶还低。南瓜热量极低,每100克只有23kcal。因此这样搭配,不仅热量低,而且有了南瓜的甜香,即使不加糖味道也很好。

  3. 大约煮2、3分钟,加点糖就可以出锅了。也可以将牛奶和麦片放入碗中,入微波炉叮1、2分钟,这样更省事。

  1. 牛奶最好是低脂或脱脂的,用牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸,保持在80度左右就好,否则会破坏里面的营养。

  2. 可以不放糖,但小果儿建议大家放少量糖,减肥时太苛待自己的线kcal,热量不算很低,那么为什么减肥推荐吃麦片呢?因为麦片富含膳食纤维,饱腹感极强,每次吃20克就能吃得饱饱的。而且润肠通便,可以缓解便秘。如果你觉得这碗燕麦粥太单调,往下看!

  2. 小锅加水烧沸,倒入燕麦,适当搅拌将燕麦与水混合,小火熬煮。燕麦易熟,水开后只需熬煮五分钟即可,不要煮太久。

  5. 牛奶煮沸后加入沥干水备用的燕麦和一块冰糖,持续搅拌直至再次煮沸即可起锅,将煮好的牛奶燕麦盛入碗中。

  可别小看这一碗粥,碳水化合物、蛋白质、纤维素都全了。因为水果的加入,营养更丰富和均衡,但热量也有少量增加。为了控制热量,可以不放糖,将普通牛奶换成脱脂牛奶。早餐吃这一碗就够了~

  1. 鸡蛋吃法很多,煎蛋、水煮蛋、蒸蛋、茶叶蛋、卤蛋...其中蒸蛋热量最低,是减肥时最为推荐的吃法。

  2. 一个鸡蛋的量约为45~50克,一般做鸡蛋羹的比例是鸡蛋和水的比例在1:1.5或者1:1,也有做1:2的,这个取决于自己口味。

  4. 取出后,秒速赛车揭下保鲜膜,可以根据个人口味淋上香油和酱油,同时撒上香葱和黑芝麻。但小果儿建议减肥的宝宝们不要额外加调味料了,否则热量会升高。

  3. 放入微波炉中(不要盖盖子),选择“煮米饭”功能键,按下“开始”,烹饪时间显示为22分钟。运行10分钟后,也就是还剩12分钟时即可停止,此时紫薯已软烂,小米也开花了。(时间和功能根据自家微波炉调整。)

  6. 也可以将食材放入锅里煮,先将小米淘洗干净,浸泡30分钟。放入锅里煮至小米开花后,放入紫薯块煮至软烂即可盛出。

  小米粥本身热量极低,每100克只有46kcal。紫薯同样热量较低,每100克70kcal。紫薯富含花青素和膳食纤维,可以清肠排毒。在意热量的宝宝们就别加红糖了。

  3. 将黄瓜和苹果全部榨完,分离果渣后倒入杯中即可饮用~想要更强的饱腹感可以不分离果渣,直接饮用。

  减肥的小伙伴都少不了吃黄瓜,每100克只有16kcal的黄瓜可是绝佳的减肥蔬菜。苹果每100克热量54kcal,营养丰富,冬天吃可以预防感冒。

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