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幸运时时彩过年大吃大喝怎么办?热量计算公式帮你心中有数
浏览: 发布日期:2018-02-19

  过年的时候,亲朋好友团聚,其乐融融共享年夜饭,面对一桌子美食,免不了多吃几口,往往把保持身材抛之脑后。无论你是希望减重,还是保证减去的体重不反弹回来,你可能认为限制热量摄入是保持苗条身材的关键。然而,你是否知道每天到底该摄入多少热量吗?

  女性每天摄入的最优热量是2000千卡,幸运时时彩而男性则不应超过2500千卡;然而,理想的热量摄入量在很大程度上取决于基础代谢率(BMR)。

  基础代谢率是人们在静止状态下保持身体功能正常运行所消耗的热量值,如果考虑到体力活动量,它与你究竟需要摄入多少热量有很大的关系。

  用以下这个计算公式能算出每个年龄段人群的基础代谢率,然后再根据运动量和你所从事的工作种类进行调整。

  比如,如果你是一名年龄在30~59岁之间的女性,体重63公斤,通过公式计算出基础代谢率是1369千卡;如果你从事的是久坐不动的工作岗位且不锻炼,最优摄入量是1916千卡。然而,如果你每天从事1个小时的剧烈运动,就可以摄入2464千卡的热量而不增加体重。

  这个数值适用于不怎么需要进行体力劳动的人群,如整日坐在办公桌前的人。即使他们从事锻炼,也是低强度的运动(如散步)。

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