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秒速时时彩减肥必看:你每天需要多少热量?食物热量计算公式
浏览: 发布日期:2018-02-16

  1、人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。

  2、一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。例如:一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡,维持一个月以后就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡,维持一个月以后,则可减肥一公斤;每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤。秒速时时彩也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。

  3、研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡(原因见第1条)。

  如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

  我的目标体重是50公斤,所以,我按照一个50公斤的人每天应该摄取的热量来要求自己(14.7×50公斤+496)×1.56=1920.36大卡。我想把热量控制在这个范围内,要减肥,应该问题不大了。HOHO~~比我目前体重少了三百多卡的热量。

  开开心心,健健康康的减肥!不要长期无目的的减肥,为了多吃一块饼干而自责,搞得自己一整天心情都不好。

  碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克, 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

  热量单位: 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

  成人每日需要的热量 = 1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

  注意:每日食物提供热量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命的最少的能量

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